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产后康复之产后塑身

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产后康复之产后塑身

发布日期:2019-04-28 作者: 点击:

哈尔滨催乳

哈尔滨产后康复产后塑 身是很多新妈妈的苦恼。减去怀 孕时期增长的体重是很重要的,否则在 未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新 妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

塑身时间

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后 再开始尝试积极瘦身运动,因为产 后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

塑身进度

产后塑身进度 根据美 国妇产科医师学会(acog)和美国 兰多国际孕产护理研究学会(sunloading)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237 克)体重是安全的,并且不 会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议 新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

塑身食物选择

产后塑身食物选择: 在进行母乳喂养时,明智地 选择广泛多样的健康食品,以保证 母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有 足够的乳汁供应,所有的 哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所 需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保 持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean bodymass)断奶后 才可逐步降低脂肪。

最佳时间方式

哺乳时 期结束后可以安全快速的瘦身,降低身体体重,及时恢复孕前体重,这样最健康安全。

运动安排

产后减肥运动安排: 跟开展 任何一项瘦身活动一样,在开始 有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强 度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮 助瘦身并保持成果。产后减 肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲 目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈 才能更加健康地进行产后减肥。


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