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产后康 复产后形体恢复

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产后康 复产后形体恢复

发布日期:2019-04-28 作者: 点击:

产后形体恢复

哈尔滨催乳

【时间:越早越好,不要坐月子】按照传 统的方法坐月子,不动还 要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子,比怀孕的时候还重,减肥的难度大大增加,后悔莫及。传统的 坐月子方法并无科学依据,也是现 代医学所不提倡的。


【运动:尽早开始走路、形体训练】产后运 动也是越早越好,顺产的 第二天就可以开始,剖腹产的五天内。运动方式,像孕期 一样慢慢散步行走即可,行走是 孕妇最合理的运动方式,大医院 的护士会催促产妇尽快下地行走。行走是人类的本能,方式最容易接受,运动强度也合适,别把行走不当运动,更复杂 的有难度的运动最好两个月以后再做。如果认为强度不够,可以用 形体训练鞋来增加运动量,鞋底是前高后低的,走平地 相当于轻微爬坡,有利于减肥,在香港就叫“瘦身健体鞋”,经过权威检测的,在室内 散步做家务都有作用。形体训 练鞋的另一个作用矫正形体,女性孕 期体形严重变形,产后身 体韧带比较柔软,是矫形 塑身的最佳时机。形体训 练鞋原是专业舞蹈训练用品,用于舞 蹈初学者的形体矫正训练。舞蹈演 员的训练方法是站立位双脚外开180度,成“一”字,重心后 移了体态就会变得挺拔,形体训 练鞋的道理也一样,只是对 专业训练的生活化,产后很适用,有益无害。大家可以试验一下,穿平底鞋或赤足,前脚踩个20毫米厚 度的书或者木块,体会一 下身体是否挺拔了,腹部是 否有收紧的感觉,专家提倡的“缩腹”走路道理一样的。形体训 练鞋就是这样的作用,更多知 识可以请教专业舞蹈教师。这种鞋 也可以自己制作,检索“自己制作减肥鞋”,有具体方法,自己做 的肯定不太好看,但在家里穿无所谓。


【饮食:逐渐控制,切忌盲目进补】怀孕期间,孕妇会胃口大开,进食量倍增。因为除了孕妇本人,还有宝宝的营养,还有产 后哺乳的脂肪储备,等于是三份。产后就 没有那么大的需求了,但人的 胃口和饮食习惯难以主动改变,需要产妇自己控制。但千万不要节食,健康方法也不难:少量多次,少吃多餐,慢慢就 可以恢复到产前的食量,产假正是调整的时候。不要给 自己找任何多吃的理由,最常见借口就是 “怕亏了宝宝”,标准的自欺欺人,奶水的 成分和饮食关系不大,只要奶 水不缺就可以了,孕期所积存的脂肪,就是给 产后哺乳消耗的,产后的 母乳喂养不但是宝宝的需要,同样也 是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程,就是慢 慢消耗脂肪的过程,如果不 控制饮食就会巩固脂肪,盲目进 补更会增加脂肪,反超怀 孕的体重相当常见。


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